تبلیغات
وبلاگ تخصصی تربیت بدنی و علوم ورزش - كشش عضله ها





كشش عضله ها [علم و تمرین , ]

كشش عضله ها
 
١- كشش عضلات نزدیك كننده ران .
بایستید و پاها را از هم باز كنید . در حالی كه مطابق شكل انگشتان پا به  سمت جلو قرار گرفته اند ، برای كشیدن عضله یك طرف زانوی طرف دیگر را به آرامی خم كنید . این عمل را برای طرف مقابل تكرار كنید .

٢- كشش عضله دو سر ران . در حالت ایستاده ، پاشنه یك پا را با زانوی  صاف روی چهار پایه یا پله ای قرار دهید و خود را به جلو متمایل كنید .

٣- به پشت بخوابید . پای راست را خم كنید و به طرف زانوی پای چپ ببرید . در این حال زانوی راست را به آرامی به كف اتاق متمایل كنید .

٤- بایستید و تاحد امكان به جلو متمایل شوید . پاشنه پای عقبی را روی زمین نگاه دارید و برای كشش عضلات پشت ساق به جلو متمایل شوید .

٥- روی تخت به پشت بخوابید . قسمت جلو ران را با خم كردن زانو از لبه تخت تحت كشش قرار دهید .

تمرینهای پا
 
١- به پهلو بخوابید . پا را مستقیم بالا ببرید و به آرامی پایین آورید .

٢- در حالی كه محل محكمی را گرفته اید ، بایستید و پاها را به ترتیب به جلو و عقب تاب دهید .

٣- به پشت بخوابید . زانوها را یكی در میان به سمت قفسه سینه بكشید .

٤- به پشت بخوابید . عضلات ران را منقبض كنید و پشت زانوها را به زمین فشار دهید . پس از پنج ثانیه مكث ، خود را شل كنید .

٥- به پشت بخوابید . بالشت كوچكی زیر زانو قرار دهید و با انقباض عضلات ران ، زانو را به آن فشار دهید . پس از پنج ثانیه مكث ، خود را شل كنید .

٦-به پشت بخوابید ، عضلات ران را منقبض كنید و زانو را صاف نگاه دارید . پا را حدود ٢٥ سانتی متر از زمین بلند كنید و به آرامی پایین بیاورید .

٧- به پشت بخوابید و زانوها را صاف نگاه دارید . انگشتان پا را به طرف صورت بكشید و بعد تا حد ممكن به زمین نزدیك كنید .

٨- زانوها را صاف نگاه دارید . كف پاها را به یكدیگر نزدیك و دور كنید و سپس پاها را در هر جهت بچرخانید .



نوشته شده توسط مسعود حبیبی در دوشنبه 27 تیر 1384 و ساعت 12:07 ق.ظ
ویرایش شده در دوشنبه 27 تیر 1384 و ساعت 12:07 ق.ظ


لینک ثابت || نطرات [--]



نوشته های قبلی...

نقش آب در ورزشكاران - افزایش وزن - تغذیه

آسیب شناسی . مقاله انگلیسی

آسیب شناسی . مقاله انگلیسی

آسیب شناسی . مقاله انگلیسی

هیپر تروفی عضله

مهارت

مراقبت از مفاصل در افراد هموفیلی

راهكارهای ورزشی برای افراد هموفیلی

ستون فقرات

كشش عضله ها

آب درمانی . تمرین های اندام تحتانی


صفحات وبلاگ...

 

درباره وبلاگ

 وبلاگ من
ایمیل من
[yahoo]

نویسندگان

مسعود حبیبی(11)

موضوعات

عمومي(1)
فیزیولوژی(1)
پزشکی ؛ ورزشی(1)
حرکت درمانی(3)
تغذیه(1)
علم و تمرین(1)
آسیب شناسی(3)

آرشیو

  تیر 1384 (11)


لینکستان

اسپرتس وی ال

سایت علم و ورزش

پاب مد


لینکدونی

خبر گزاری جمهوری اسلامی (-)
آرشیو لینكدونی


جستجو



خبرنامه


آمار وبلاگ

بازدید های امروز :
بازدید های دیروز :
كل مطالب :
كل نظرها :
كل بازدید ها :
افراد آنلاین : [Online]
ایحاد صفحه : -


 با تشکر از...

طراح قالب

All Powered By :
MihanBlog.com





giv.Mihanblog.com